Mein Blog

Leicht, nährend und voller Pflanzenkraft – ein Salat, der Körper und Sinne belebt.

Gerade an warmen Tagen sehnen wir uns nach frischen, leichten Mahlzeiten, die uns nicht beschweren, sondern mit Energie und Vitalität versorgen. Dieser basische Sommersalat ist genau das: ein bunter Mix aus Blattsalaten, aromatischen Kräutern und essbaren Blüten – voller Geschmack und gesundheitlicher Wirkung.

 Zutaten mit Wirkung

Die Basis bilden zarte Blattsalate wie Rucola, Feldsalat oder Lollo Rosso – reich an Chlorophyll und basenbildend. Das Besondere aber sind die mediterranen Kräuter und Wildblüten:

Thymian – antibakteriell, stärkt die Atemwege

Oregano – entzündungshemmend und verdauungsfördernd

Basilikum – beruhigend, entkrampfend

Petersilie – vitaminreich, entgiftend

Kapuzinerkresse – reich an Senfölen, stärkt das Immunsystem

Gänseblümchen – blutreinigend, entzündungshemmend

Ringelblume – hautberuhigend, lymphanregend

Löwenzahnblätter (optional) – fördern Leber und Galle, leicht bitter und entlastend

Diese Zutaten sind nicht nur dekorativ, sondern unterstützen gezielt die körpereigene Regulation – ideal bei Hitze, Frühjahrsmüdigkeit oder zur sanften Entlastung des Stoffwechsels.

Frisch & einfach: Das passende Dressing

Ein einfaches Dressing aus hochwertigem Olivenöl, mildem Apfelessig, Estragonsenf und mediterranem Kräutersalz verbindet alle Aromen harmonisch und fördert zusätzlich die Verdauung.

Du möchtest den Salat gleich ausprobieren?

 Hier findest du das Rezept als PDF zum Herunterladen oder Ausdrucken:

Basischer_Sommersalat_mit_mediterranen_Kra_utern.pdf

Ein Sommergericht voller Lebensfreude

Dieser Salat ist ein ideales Gericht für die basenüberschüssige Ernährung. Er liefert dir lebendige Pflanzenkraft, wirkt kühlend und nährend – und schenkt dir dabei ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Balance.

Tipp: Verwende möglichst frische, unbehandelte Kräuter aus dem Garten oder vom Bioladen – so kommen Geschmack und Wirkung besonders gut zur Geltung.

In liebevoller Verbundenheit,

Ines

Was Fasten in deinem Körper wirklich bewirkt

Autophagie: Wie Fasten deinen Körper von innen heraus heilt

In unserer heutigen Welt, in der Essen jederzeit verfügbar ist und Mahlzeiten oft ohne Hunger gegessen werden, gerät ein uralter biologischer Mechanismus zunehmend in den Hintergrund – das Fasten. Dabei ist es genau dieser bewusste Nahrungsverzicht, der im Körper kraftvolle Prozesse in Gang setzt, insbesondere die sogenannte Autophagie – ein körpereigener Selbstreinigungsprozess, der für Gesundheit und Langlebigkeit von zentraler Bedeutung ist.

Was ist Autophagie – und warum ist sie so wichtig?

Autophagie bedeutet wörtlich „Selbstverzehrung“. Das klingt zunächst dramatisch, ist jedoch ein hochintelligenter Reparaturmechanismus des Körpers: Wenn für eine gewisse Zeit – zwischen 12 und 24 Stunden – keine neue Energie von außen zugeführt wird, beginnt der Körper, sich nach innen zu wenden. Er spürt beschädigte oder nicht mehr funktionstüchtige Zellbestandteile auf und recycelt sie. Auf diese Weise wird der „Zellmüll“ entsorgt – inklusive entzündungsfördernder Proteine, defekter Mitochondrien und sogar potenziell krankhafter Strukturen, die mit Erkrankungen wie Alzheimer oder bestimmten Krebsformen in Verbindung gebracht werden.

Dieser Reinigungsprozess wirkt wie ein „innerer Frühjahrsputz“, stärkt das Immunsystem, schützt vor frühzeitiger Alterung und fördert die Zellerneuerung. Autophagie ist also nicht nur ein Überlebensmodus in Zeiten von Nahrungsknappheit – sie ist ein evolutionär verankerter Schlüssel zu Gesundheit und Vitalität.

Intermittierendes Fasten: Der sanfte Weg zur Autophagie

Eine praktikable und alltagstaugliche Methode, um die Autophagie regelmäßig zu aktivieren, ist das intermittierende Fasten (auch Intervallfasten genannt). Dabei wechseln sich Phasen der Nahrungsaufnahme mit Phasen des bewussten Verzichts ab – typischerweise im Verhältnis 16:8, also 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. In dieser Zeit hat der Körper die Möglichkeit, von der Energieverwertung auf Zellreinigung umzuschalten.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Intervallfasten viele Vorteile haben kann:

• Verbesserung der Stoffwechselgesundheit

• Förderung der Gewichtsregulation

• Reduktion von Entzündungswerten

• Verbesserte Zellfunktion und potenziell gesteigerte Lebensdauer

• Mehr mentale Klarheit und ein stabileres Energielevel

Drei Tipps, um Intervallfasten erfolgreich in deinen Alltag zu integrieren

1. Starte sanft – z. B. mit 12:12 oder 14:10

Beginne nicht gleich mit langen Fastenintervallen. Gewöhne deinen Körper langsam daran, indem du abends früher die letzte Mahlzeit zu dir nimmst und morgens später frühstückst. So fällt der Einstieg leichter.

2. Trinke ausreichend Wasser und ungesüßten Tee

Während der Fastenzeit ist Flüssigkeit besonders wichtig. Wasser, und Kräutertees helfen dem Körper beim Entgiften und lindern Hungergefühle.

3. Finde deine individuelle Routine

Jeder Körper ist anders – manche fühlen sich mit einem frühen Essensfenster besser (z. B. 8–16 Uhr), andere mit einem späteren. Probiere aus, was für deinen Alltag und deinen Biorhythmus am besten funktioniert.

Lust auf mehr Energie, mentale Klarheit und natürliche Zellregeneration?

Wenn du lernen möchtest, wie du Fasten sinnvoll, gesund und nachhaltig in dein Leben integrierst, laden wir dich herzlich zu unseren Webinaren, Kursen und Retreats ein. Ob du ganz neu einsteigen willst oder dein Wissen vertiefen möchtest – unsere Angebote unterstützen dich dabei, deinen Körper besser zu verstehen und in Balance zu bringen.

👉 Hier klicken und mehr erfahren

https://praxis-ines-prasch.de/events

👉 Erlebe, wie heilsam bewusster Nahrungsverzicht sein kann – für Körper, Geist und Seele.

#intervallfasten #autophagie #gesundheit #zellreinigung #longevity #natürlichgesund #fasten #gesundaltwerden #retreat #biohacking #fastenkur #achtsamessen #immunsystemstärken #energiebooster #PraxisInesPrasch #gesundLebenRegensburg 

Die besten Longevity-Tipps aus Ländern mit der höchsten Lebenserwartung:

Viel Natur, gutes Essen, Bewegung & Lebensfreude 💚

#Longevity #HealthyLiving #BlueZones #Lebensfreude #GesundAltern #PraxisInesPrasch #gesundLebenRegensburg

Was du bei Spinalkanalstenose tun kannst

Du wachst morgens auf und dein unterer Rücken fühlt sich steif an. Beim Gehen merkst du: Die Beine werden schneller müde, vielleicht kribbelt es leicht. Es ist, als würde dein Körper dich bremsen – langsam, aber stetig. Solche Symptome können auf eine Spinalkanalstenose hinweisen.

Doch keine Sorge: Du bist damit nicht allein – und du kannst selbst viel tun. In diesem Beitrag erfährst du:

• Wie eine Spinalkanalstenose entsteht

• Was du frühzeitig dagegen tun kannst

• Welche Maßnahmen helfen, wenn die Diagnose bereits gestellt wurde

• Und wie meine Kurse, Webinare und Retreats dich auf deinem Weg unterstützen können

Was ist eine Spinalkanalstenose?

Der Spinalkanal ist der knöcherne Schutzraum, durch den das Rückenmark und die Nerven verlaufen. Mit zunehmendem Alter – oder durch bestimmte Fehlbelastungen – kann sich dieser Raum verengen. Das nennt man Spinalkanalstenose.

Die häufigste Form betrifft die Lendenwirbelsäule (LWS). Die Beschwerden entstehen, weil Nerven eingeengt werden.

Typische Symptome:

• Schmerzen im unteren Rücken

• Kribbeln, Schwäche oder Taubheitsgefühl in den Beinen

• Gangunsicherheit oder schnelles Ermüden beim Gehen

• Erleichterung beim Sitzen oder Vorbeugen

Wie entsteht eine Spinalkanalstenose?

Spinalkanalstenosen sind häufig altersbedingte Verschleißerscheinungen. Aber auch Lebensstil, Haltung und Bewegungsmangel spielen eine wichtige Rolle. Häufige Ursachen:

• Degeneration der Bandscheiben: Sie verlieren an Höhe, der Wirbelkanal wird enger.

• Verdickung der Bänder (z. B. Ligamentum flavum): Die natürliche Elastizität nimmt ab.

• Arthrose der kleinen Wirbelgelenke: Knochenwucherungen engen den Kanal weiter ein.

• Bewegungsmangel und Fehlhaltungen: Schwächen die stützende Muskulatur.

Was du vorbeugend tun kannst:

Noch bevor Symptome auftreten, kannst du viel bewirken:

🧘‍♀️ 1. Bewegung statt Schonung

Regelmäßige, rückenfreundliche Bewegung ist Gold wert. Besonders gut:

• Spazieren, Radfahren, Schwimmen, leichtes Yoga oder Tai Chi

• Haltungsschulung

• Rückentraining mit Fokus auf Rumpfstabilität

🍽️ 2. Entzündungshemmende Ernährung

Reduziere Zucker, Fertigprodukte und gesättigte Fette. Mehr frisches Gemüse, Omega-3-Fettsäuren und ausreichend Flüssigkeit unterstützen das Gewebe.

⚖️ 3. Gewicht im gesunden Rahmen halten

Jedes Kilo weniger entlastet die Wirbelsäule spürbar.

💡 In meinen Webinaren, Online-Kursen und unserem ganzheitlichen Retreat widmen wir uns diesem Thema intensiv:

• Ernährung, die dich nährt – nicht nur deinen Körper, sondern auch die Gelenke und deinen Geist

• Achtsame Bewegung

• Motivation für nachhaltige Veränderungen

👉 Zu meinen aktuellen Angeboten

https://praxis-ines-prasch.de/events

Wenn es schon passiert ist:

Was du jetzt tun kannst

Auch bei bestehender Spinalkanalstenose ist keine Ohnmacht angesagt. Viele Betroffene verbessern ihren Zustand deutlich – ganz ohne OP. Wichtig ist: Bleib aktiv, angepasst und bewusst.

✅ Sanfte, wirksame Selbsthilfe:

• Entlastende Bewegungsroutinen

• Wärme zur Muskelentspannung

• Richtiges Sitzen, Heben und Schlafen

• Achtsamkeit & Körperwahrnehmung stärken

🧾 Dein leichter Übungsscan für zu Hause

Ich habe dir ein kleines kompaktes Übungsprogramm erstellt, das du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – sanft, aber gezielt auf Entlastung und Beweglichkeit ausgerichtet.

📥 Hier kannst du es dir die PDF herunterladen: 

💡 Täglich wenige Minuten genügen oft, um spürbare Erleichterung zu erfahren.

Du kannst mehr tun, als du denkst

Spinalkanalstenose bedeutet nicht Stillstand – im Gegenteil: Gerade Bewegung, gute Ernährung und achtsame Selbstfürsorge sind jetzt wichtiger denn je.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In meinen Webinaren, Kursen und in unserem Retreat zeige ich dir, wie du Körper und Geist auf deinem Heilungsweg stärkst – Schritt für Schritt.

🧡 Dein Rücken darf wieder Raum bekommen – innerlich wie äußerlich.

📍 Fasten | Ernährung | Darm-Hirn-Achse | Achtsamkeit | Retreats

📩 Workshops | Vorträge | 1:1 Mentoring für Klarheit & Resilienz

#PraxisInesPrasch #gesundLebenRegensburg #Spinalkanalstenose

#Rückenfit #SchmerzfreiLeben #GanzheitlicheGesundheit

#BewegungIstLeben 

    #RetreatZeit #RetreatZeit

Wissenschaftlich bewiesen.

Biologisch messbar.

Mental transformierend.

Früher dachte ich bei „Spiritualität“: „Das ist nur Esoterik“.

Doch die Forschung zeigt heute klar:

Spirituelle Praxis hat messbare Effekte auf unser Gehirn – und stärkt Resilienz, unseren inneren Fokus und unser Mitgefühl.

🔬 Was sagt die Neurowissenschaft dazu?

Eine umfassende Metaanalyse von Dr. Lisa Miller (Columbia University) sowie zahlreiche weitere Studien belegen:

Spirituelle Erfahrungen verändern gezielt bestimmte Hirnbereiche, die für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit entscheidend sind.

🧠 7 Wege, wie Spiritualität dein Gehirn verändert:

1️⃣ Aktivierung eines „inneren Schutzsystems“ im Mittelhirn

👉 reduziert Angst, stärkt emotionale Sicherheit und soziale Verbundenheit

(= periaquäduktales Grau, zuständig für Schmerz- und Angstverarbeitung)

2️⃣ Stärkung des vorderen Stirnhirns

👉 für mehr Fokus, Selbstkontrolle und Klarheit im Denken

(= präfrontaler Cortex)

3️⃣ Beruhigung des inneren Alarmsystems

👉 weniger Reizbarkeit, mehr emotionale Ausgeglichenheit

(= Amygdala)

4️⃣ Bessere Zusammenarbeit im Gehirn

👉 fördert kreative Problemlösung und mentale Ausdauer

5️⃣ Aktivierung des “Sinnnetzwerks”

👉 tiefere Selbstreflexion, mehr Orientierung und Wertebewusstsein

(= Default Mode Network)

6️⃣ Mehr Glückshormone, mehr Verbindung

👉 durch Oxytocin & Serotonin: mehr Vertrauen, Freude & soziale Nähe

7️⃣ Höhere Anpassungsfähigkeit durch Lernfähigkeit des Gehirns

(= Neuroplastizität)

👉 dein Gehirn vernetzt sich neu, regeneriert schneller und bleibt flexibel

✨ Was bedeutet das für dich – im Alltag, im Job und in herausfordernden Phasen?

Spiritualität ist kein Rückzug aus der Welt, sondern ein Weg, in der Welt klarer, gesünder und wirksamer zu handeln.

Spiritualität – verbunden mit bewusster Ernährung, Fasten und Achtsamkeit – hilft dir:

✅ bei dir zu bleiben – auch in stressigen Phasen

✅ dein Energielevel natürlich zu regulieren – ohne Überforderung

✅ klar und intuitiv zu entscheiden – aus deiner inneren Stabilität heraus

💡 3 ganzheitliche Wege, wie du deine innere Stärke im Alltag fördern kannst:

1. Fasten & Ernährung bewusst gestalten

Gezielte Fastenzeiten und nährstoffreiche Ernährung beeinflussen nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Gehirn – z. B. über die Darm-Hirn-Achse.

👉 mehr mentale Klarheit, bessere Selbstwahrnehmung, weniger Stress

2. Achtsamkeit & Meditation integrieren

Täglich 10 Minuten bewusste Stille – z. B. Atemfokus, Meditation oder Dankbarkeit – beruhigen dein Nervensystem und fördern emotionale Balance.

👉 mehr Ruhe, stärkere Selbstregulation, gelassenere Reaktionen

3. Bewegung als Energiequelle nutzen

Achtsamer Sport wirkt wie ein Reset fürs Gehirn – er reduziert Stresshormone, fördert Lernfähigkeit und vertieft die Verbindung zum eigenen Körper.

👉 bessere Stimmung, mentale Stabilität, gesteigertes Körperbewusstsein.

🧬  Spiritualität ist keine Gegenbewegung zur Wissenschaft – sie ist wissenschaftlich fundiert.

Sie fördert deine innere Stärke, mentale Klarheit und emotionale Widerstandskraft.

Vielleicht ist genau dieses Vorgehen das nächste Level von moderner High Performance – biologisch, menschlich und nachhaltig.

📖 Studienverweis:

Miller, L. et al. (2021): Spirituality and the Brain – A Neuroscientific Meta-Analysis

Columbia University, Department of Clinical Psychology

📍 Fasten | Ernährung | Darm-Hirn-Achse | Mind-Body-Medizin

📩 Workshops | Vorträge | 1:1 Mentoring für Gesundheit, Klarheit & Resilienz

✨ Ganzheitliche Prävention – vom Alltag bis zum Fasten-Retreat

🔖 #gesundLebenRegensburg #PraxisInesPrasch 

#Spiritualität #Neurowissenschaft #InnereStärke #Fasten

#Resilienz #Achtsamkeit #Ernährungsmedizin #MindBody

#Selbstführung #LisaMiller #MentalHealth #Neuroplastizität

#GanzheitlicheGesundheit #ScienceMeetsSoul #FastenRetreat

& stille Heilerin beim Fasten und in der Ernährung

Sie ist zart und kraftvoll zugleich, voller Duft, Symbolik und Geschichte: die Rose – Sinnbild für Liebe, Hingabe und Sanftheit. Während sie in Poesie und Parfümerie längst ihren festen Platz hat, erlebt sie heute auch in der Naturheilkunde und bewussten Ernährung eine stille Renaissance.

In Fastenzeiten, bei seelischen Übergängen oder einfach im Alltag ist sie eine liebevolle Verbündete – für Körper, Herz und Seele.

💮 Die Symbolik der Rose: Sanftmut & Selbstliebe

Seit Jahrtausenden steht die Rose für Liebe, Schönheit, Verletzlichkeit und inneres Wachstum. Ihre Dornen erinnern uns daran, dass jede Zartheit auch Schutz braucht. In vielen Kulturen gilt sie als heilige Blume des Herzens.

✨ Besonders im Sufismus, einer mystischen Strömung des Islam, symbolisiert die Rose die göttliche Liebe. Der Duft der Rose steht hier für die innere Erkenntnis, die sich jenen offenbart, die den Weg der Achtsamkeit, Stille und Liebe gehen.

Auch in der christlichen Mystik, der Antike oder im Ayurveda ist sie ein Symbol für das Weibliche, die Hingabe und das Heilen durch Sanftheit.

🌿 Die Rose in der Heilkunde – mehr als Duft & Dekoration

Bereits in der traditionellen persischen und indischen Medizin wurde die Rose kultiviert – zur Beruhigung, zur inneren Reinigung und als Herztonikum. Im Mittelalter wurde sie in Klostergärten gepflegt, als pflanzliche Medizin für Körper und Seele.

Wirkungen der Rose in Ernährung & Fastenbegleitung:

• 🌱 Verdauungsfreundlich & entkrampfend

• 💧 Mild entgiftend & leberfreundlich

• 🧠 Stimmungsaufhellend & nervenstärkend

• 🫀 Herzstärkend bei emotionaler Erschöpfung

• 🌸 Hautberuhigend & entzündungshemmend

🥄 Genussvoll heilen – Rosen in der Küche & Fastenzeit

Die Rose lässt sich überraschend vielseitig in die Ernährung integrieren – vor allem in Fastenphasen oder bewussten Übergangszeiten.

🌸 Meine liebsten Rezeptideen:

🍯 Rosen-Sirup & Limonade

Ein feiner Sirup aus Rosenblüten, Bio-Zitrone, Zitronensäure und Zucker – perfekt für duftige Limonade, leichte Desserts oder ein Glas stille Freude.

💡 Tipp:

Ein Löffel des Sirups mit heißem Wasser aufgegossen ergibt einen wunderbar aromatischen Rosentee – beruhigend und stimmungsaufhellend.

🍧 Rosensorbet

Frisch, elegant und rein – ideal als Dessert nach dem Fastenbrechen oder als seelische Erfrischung an warmen Tagen.

🥗 Rosen-Balsamico

Ein fruchtig-blumiger Balsamico mit Rosennote – perfekt für leichte Gerichte, Ziegenkäse, Obst oder als Aperitif-Begleiter.

💬 Alle Rezepte findest du Rosenlimonade.pdf oder in meinen Kursunterlagen.

🧘‍♀️ Die Rose im Fastenprozess – Nahrung für Herz und Seele

Ob in der Fastenzeit, in Trauerphasen oder bei innerer Neuorientierung – die Rose hilft uns, das Herz zu öffnen.

Sie unterstützt Loslassprozesse, beruhigt die Gedanken und erinnert uns daran, dass auch Verzicht ein Akt von Selbstliebe sein kann.

In meinen Fastenkursen begleitet sie uns als:

• sanfter Tee oder Sirup für emotionale Balance

• Hydrolat für Haut und Herzchakra

• feines Sorbet für ein bewusstes, sinnliches Fastenbrechen

✨ Die Rose – mehr als eine Blume

Die Rose ist Heilerin, Wegbegleiterin und Symbol für das, was wir im Alltag oft vergessen: Sanftmut, inneres Gleichgewicht und liebevolle Selbstzuwendung.

In der Ernährung und im Fasten schenkt sie uns nicht nur Geschmack, sondern auch tiefe seelische Resonanz.

💌 Mehr erfahren & selbst erleben?

Du möchtest tiefer eintauchen in die Welt von Ernährung, Fasten und heilender Pflanzenkraft?

🌴 Genuss-Fasten-Retreat auf Teneriffa 2026

🧘‍♀️ Infos & Anmeldung: https://praxis-ines-prasch.de/genuss-fasten-retreat-teneriffa-2026-kopie

💻 Online-Fastenkurse & monatliche kostenfreie Vorträge rund ums Fasten

🎤 https://praxis-ines-prasch.de/events

Lass dich von der Weisheit der Pflanzen berühren – zart, tief und wirkungsvoll. 🌹

#Rose #Heilpflanzen #Rosenkraft

#Fastenzeit #Fastenbegleitung #Genussfasten

#PraxisInesPrasch  #GesundLebenRegensburg 

#GanzheitlicheGesundheit #ErnährungMitHerz

#AchtsameErnährung #Selbstfürsorge

#DetoxNatürlich #Rosenrezept #Rosenliebe

#SoulFood #Sinnesfreude #HeilungMitPflanzen

#RetreatTeneriffa #OnlineFastenkurs

#InesPrasch #GenussFastenRetreat